简单，改成仰式自游泳或两次划水。
先说仰泳，如图，仰泳是最不用担心呼吸的，因为你的鼻子始终处于水面附近，按图示动作，即使不标准也能稳定的浮在水面上。
再说自由泳，自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的就是每划水2次，打水6次，呼吸1次。你呼不过来或者呛水很有可能是没有进行水中吐气和0型嘴部呼吸，在水中吐完气后侧头时嘴成0型并全部用于吸气，可有效防止水花进入，而且吸气时面部应尽量回转朝向天空；吸气的过程应尽量放在头转动至最大时，这时身体也能充分侧身减少水阻，吸气的时间相对于侧身的时间应该是很短暂的，如果你觉得时间不够，那就把所有动作都放慢一点，你会惊喜的发现游的反而更快了，如果还是时间不够，那就只有一个问题了，就是你根本就没有戴泳镜！^?_?^
游自由泳时为什么换气会觉得不够气？看了一些回答，有的完全就是在胡诌。什么叫“喝水喝饱了才能学会换气”？不对症下药不说，一开始就给本来就怕水的人以心理上的恐惧，完全就是不负责任的说法。自由泳换气喝水，我个人总结原因如下：1. 水性仍然不够好，嘴巴接替鼻子进行呼吸还不够适应，这是很多初学者的毛病。2. 吐气-吸气时机错误。与蛙泳、仰泳、蝶泳不同，自由泳的换气是在水里完成的。由于自由泳的呼吸完全靠头推进、身体翻转在头部形成的Air pocket得以进行，这是学会自由泳的最难点。很多人可能对呼吸机理不清楚，在水中担心吃水喝水发生，心理上有畏惧心理，导致换气转身幅度过大，打破了身体的协调和平衡，这种破坏就像多米诺骨牌一样，连锁反应。要纠正这个问题，首先要搞清楚，无论是任何泳姿的换气，吐气的过程都是在水里进行的。蛙泳、蝶泳、仰泳，很大程度上，头的一部分都会露出水面，这也给呼气、吸气预留了充足的时间，即使初学者在水里没有把气吐干净，还是可以在身体露出水面之后进行补救。然而，自由泳的换气是在水里进行，换气的时间大概就在0.5秒之内，如果在水里没有吐完气，当进行转身的时候，你需要在Air pocket里先吐完肺里的二氧化碳，然后再进行吸气，试想特别是对于本来就不熟悉呼吸技术的人，这怎么可能完成？喝水也是情理之中的事情了。万丈高楼平地起，要想学好呼吸，老老实实，先手抓住岸边，把呼吸这个动作专门分解开来做。水里吐气，然后转头吸气，如此反复练习，直到融会贯通，才考虑在水中进行呼吸。视频连接：自由泳教学视频（转身换气打腿手臂的技巧动作要领[(q-教育视频 自由泳教学视频呼吸部分从27分20秒开始观看。（这个视频虽然很老了，但是讲得非常详细，想学好自由泳的，可以认真钻研下，我个人觉得这是我看过的讲得最细的）这里还要建议一下，从一开始，就要学会两侧呼吸。考虑到如果长期单侧呼吸，是会对颈椎的肌肉产生影响，除此之外，弱侧呼吸那一侧的手推水效果明显很差，为了考虑身体协调性的平衡发展，一开始就要要求自己保持均衡，强迫自己练习。有兴趣的朋友可以去看下，在中长距离，400米以上，孙杨、朴泰桓之类的高手都是会两侧呼吸的。下面拆解下呼吸的技术动作。为了克服心理上怕喝水的恐惧，我建议一开始就要给自己以心理暗示：即使头在水中，你也是可以完全呼吸的，因为那个Air Pocket的存在。1. 呼吸技术总览：如图所示：俯视图：仰视图：侧面图：以上由奥运冠军Adrian 亲自示范。从侧面图看来，当身体向前游动，转动身体时，头部地区是有一个Air Pocket，运动员就是在这个Pocket形成的瞬间进行换气的。这里再次进行强调，进行呼气之前在水里把肺里的二氧化碳吐干净，才能保证你在呼气的时候能够吸入更多的空气保证你在接下来的一系列动作能够继续。这里插播一下：我看很多人反映自由泳游着很累，比蛙泳累。我个人觉得这是显而易见的。第一：蛙泳在进行完一个动作循环的时候，是有一个滑行时间的，在这个间歇中可以进行短暂休息。然而自由泳需要左右手交替划水，还伴随着脚步的打水，动作频率都比蛙泳高。第二：由于二者呼吸技术的难易程度，很多人是因为自由泳呼吸的问题导致体内累积了一定量的二氧化碳，导致越游越累，甚至出现大脑缺氧，头痛的情况。如果初学者遇到此类问题，应该及时停下来休息，多呼吸新鲜空气。慢慢进行这个过程。从几张图中看出，当运动员呼吸的时候。有半张脸是在水里面的，也就是一只泳镜在水里，一只泳镜在空气里，这是各大视频强调的重点。由于最开始我们已经确信了Air Pocket的存在，所以我们没有必要过度转动身体，让整只脸露在外面去呼吸(脸朝向天花板，英文里叫 check the weather)，从而导致身体失去平衡，导致行进路线不是笔直的，减慢了速度，降低了效率。同时，我们没有必要去抬头呼吸，这归根结底还是呼吸技术不正确造成的。抬头会造成身体的流线型被破坏，头露出水面会增加在水中的阻力，同时会造成腿的下沉。下面这张图就是过度转身和抬头的错误示范：这张图给我的感觉是：游泳的时候就不要45度仰望天空了……2. 呼吸吞吐技术：一句话：水里吐干净二氧化碳，转头瞬间大口吸气，稳准狠，喝够了空气就再把头乖乖放进水里。3. 头部位置：头部在水中的摆放，也是和呼吸息息相关的，正确的头部姿势是：宛如站立一样，头部和脊椎在一个平面上，不要后仰和前倾（想象下在水里直立的画面）。正确示范：你的目光应该以45度左右方向注视池底。错误示范1：抬头，导致背和双腿下沉错误示范2：勾头，导致在肩部和头部产生过大阻力，减速4. 呼吸配合手部划水在掌握了呼吸技术分解动作以后，就可以考虑和手部划水的协调练习了（这里划水技术请自行搜索吧）。这里强调下，前伸的那只手是笔直伸向正前方，与池底的线平行的，不要超过身体中心线，否则会导致行进路线弯曲。如下图所示：呼吸和手部配合：当一只手高肘抱水，头部即开始转动并进行吐气，向后拉水过程中，头部完成转动让半张脸露出水面，完成最后推水的过程中，进行吸气，完成后将头重新放进水里，完成一次配合。如图：总结：呼吸技术是自由泳的难点所在，想要学好，一定先要把基础打好，无论是心理上的恐惧克服，还是技术的要点领会。总之，多看多练，希望对各位有所帮助。所有图片均来源于网络，侵删。以上。
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