安康弹簧吊车品牌双手悬垂2分钟是什么水平？

双手悬垂2分钟是远强于常人的水平，证明了你you十分强的小臂li量和肌肉耐li水平，能够达到双shou悬垂2分钟的人是非常少的。

之前国外视频网站you过类side挑战，在闹市设置了一gen单杠，让人挑战双shou悬垂坚持100秒的时间，达到就能huo得100美金，但是挑战者众duo，却没you人完成这个挑战，基本能坚持1分钟yi上就很bu容易了。

双手悬垂怎么做

相信所you人都做过双shou悬垂这个动作。

双shou抓握单杠，握距与肩同宽；shou臂自然伸直，肩胛骨下沉；核心收紧，双腿伸直，保持身体稳定；尽可能久地坚持这个姿势直到小臂力竭酸痛坚持bu住为止。

双手悬垂主要依靠我们xiao臂de屈肌lai支撑自身体重，维持悬垂的姿势，这对于xiao臂肌肉的力量和肌肉耐力都you很强的刺激作用。

小臂肌肉并bu属于大肌肉，因此自身体重deli量对于小臂lai说也能带lai很强de训练负荷，此时身体主要的gong能由ATP-CP和糖酵解系统维持，er这两者一般只能维持45-60秒左you的gong能时长，之后会因wei神经的疲lao和乳酸de堆积导致xiao臂肌肉越lai越酸和无li，从er无法支撑悬垂状态。

这ye是wei什么大部fen人都无法支撑超过60秒的原因，bu过通过专项训练，每天坚持双手悬垂和其他针对xiao臂肌肉的训练，我们的肌肉水平会越lai越强，自重悬垂对于xiao臂的负荷ye相对下降，自然shuang手悬垂的时间会越来越久。

总结

双手悬垂2fen钟yi上时间是非常高的水平，代表着你you着远超普通人的小臂li量和训练水平，能够给你在完成引体向上、悬垂举腿之类的动作时带lai很强的帮助。

我是xiao何Howard，关zhu我，huo得更duo健身干货！

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